कभी -कभी वजन कम करने के लिए केवल उचित पोषण पर्याप्त नहीं हो सकता है। इस मामले में, प्रभावी अभ्यास बचाव में आते हैं, जिसके साथ आप वांछित परिणाम को बहुत तेजी से प्राप्त कर सकते हैं!
एक रस्सी पर कूदना
त्वरित वजन घटाने के लिए एक उत्कृष्ट व्यायाम कूदता है। पहले तो यह आसान नहीं हो सकता है और यहां तक कि बहुत मुश्किल हो सकता है, लेकिन आपको तुरंत बिना ब्रेक के 10 मिनट तक कूदना नहीं चाहिए। 1-2 मिनट के साथ शुरू करें और धीरे-धीरे समय की मात्रा बढ़ाएं। कूदने को उल्लेखनीय रूप से वजन कम करने में मदद की जाती है, और हथियारों, पैरों, पीठ और पेट की मांसपेशियों का भी उपयोग किया जाता है।
स्क्वाट
घर पर वजन कम करने का तरीका नहीं जानता? प्राथमिक स्क्वैट्स के साथ शुरू करें जो पूरी तरह से कूल्हों और नितंबों को पंप करते हैं, और सामान्य रूप से वजन कम करने में भी मदद करते हैं। यह महत्वपूर्ण है कि व्यायाम के दौरान, आपकी एड़ी फर्श से नहीं आती है, और आपके घुटने आपके पैरों पर आपकी उंगलियों से परे नहीं जाते हैं। क्या आप कार्य को जटिल करना चाहते हैं? फिर प्रत्येक स्क्वाट के बाद एक कूदने की कोशिश करें। एक दिन में तीन दृष्टिकोण करें, प्रत्येक 20 बार।
घुमा
ट्विस्टिंग वजन घटाने के लिए प्रभावी अभ्यासों में से एक है, जो आपकी कमर को सुंदर और पतला बना देगा। मुझे यकीन है कि आप अच्छी तरह से जानते हैं कि यह कैसे करना है! सप्ताह में तीन बार तीन बार 30 बार दृष्टिकोण करते हैं। पूरे शरीर में विभिन्न मांसपेशियों के अध्ययन के लिए अभ्यास करना महत्वपूर्ण है ताकि वजन कम करने की प्रक्रिया समान रूप से हो, और परिणामस्वरूप आपको एक ठाठ आकृति मिलती है।
पहाड़ी पर कूदना
इस तरह के व्यायाम को एक विस्तृत स्थिर स्टूल या स्टूल का उपयोग करके सबसे अच्छा किया जाता है। 30 सेमी की दूरी पर इसे अपने सामने रखें और अपने हाथों से मजबूत स्टोव से बचें। फिर शुरुआती स्थिति में लौटें। हम अनुशंसा करते हैं कि आप 10 जंप के 2-3 दृष्टिकोण करें।
दौड़ना
क्या आप दौड़ना पसंद करते हैं या नहीं, लेकिन आपको स्वीकार करने की आवश्यकता है - यह वजन घटाने के लिए सबसे प्रभावी अभ्यासों में से एक है! नियमित प्रशिक्षण के केवल एक महीने में, आप एक महत्वपूर्ण परिणाम देखेंगे! आप सड़क के साथ, जिम में या घर पर ट्रेडमिल पर दौड़ सकते हैं। यदि रन आपको सबसे अप्रिय भावनाओं का कारण बनता है, तो एक अण्डाकार सिम्युलेटर या साधारण चलने पर कक्षाएं आज़माएं। कम से कम दो बार प्रति दिन कदमों की संख्या बढ़ाएं, और आपका शरीर इस तरह के परिवर्तनों पर तुरंत प्रतिक्रिया देगा!
पुश अप
कुछ लड़कियों को पुश -अप पसंद है, लेकिन उन्हें अभी भी उन्हें करने की जरूरत है। वे पूरी तरह से हाथों की मांसपेशियों को मजबूत करते हैं, प्रेस करते हैं और उल्लेखनीय रूप से वजन कम करने में मदद करते हैं। यदि लम्बी पैरों के साथ पुश -अप करना बहुत मुश्किल है, तो व्यायाम शुरू करें, घुटने टेकना। जब हाथ लोड के लिए उपयोग किए जाते हैं, तो आप अधिक प्रभावी स्थिति में जा सकते हैं। एक दिन के बाद, 15 बार तीन दृष्टिकोण करें।
याद रखें, वजन घटाने के लिए, परिसर में सभी अभ्यास करना महत्वपूर्ण है जो शरीर के प्रत्येक भाग और प्रत्येक मांसपेशी का उपयोग करेगा। और, ज़ाहिर है, उचित पोषण, एक सक्रिय जीवन शैली और पानी के संतुलन के बारे में मत भूलना। और फिर आप सफल होंगे!
निचोड़ा हुआ, कूद गया
उन लोगों की श्रेणी से व्यायाम करें जिन्हें लड़कियां बहुत कम प्यार करती हैं, लेकिन वास्तव में बहुत प्रभावी हैं। पूरे शरीर के लिए व्यायाम में काम शामिल है, वास्तव में, सभी मांसपेशी समूह, शक्ति और धीरज विकसित करते हैं, कैलोरी को जलाने में मदद करते हैं, हृदय संकुचन की आवृत्ति और फेफड़ों की महत्वपूर्ण क्षमता को बढ़ाता है।
इसे सही तरीके से कैसे करें: खड़े होने की स्थिति से - नीचे बैठें, अपने हाथों को फर्श पर अपने सामने रख दें और अपनी हथेलियों को फाड़ने के बिना, अपने पैरों को वापस बार की स्थिति में कूदें। बार की स्थिति से, जल्दी से अपने पैरों को अपने हाथों से कस लें, अपने पैरों पर उठें और जल्दी से उच्च कूदें, जिससे आपके सिर पर एक कपास बन जाए। 1 मिनट के बीच एक ब्रेक के साथ प्रत्येक 2 मिनट के 4 दृष्टिकोणों से एक व्यायाम करना शुरू करें।
भविष्य में, दृष्टिकोणों की संख्या में वृद्धि, प्रत्येक को 2 मिनट के लिए निष्पादित करना और बाकी समय को 30 सेकंड तक कम करना। अपने राज्य पर ध्यान केंद्रित करें और अच्छी तरह से। और याद रखें, किसी भी शारीरिक गतिविधि से आपको पहले आनंद लेना चाहिए। यदि आपको यह अभ्यास पसंद नहीं है या इसे करना मुश्किल है, तो दूसरा चुनें, सरल।